跑馬當踏青，荒唐一整年，總得有場玩真的，渣打馬就是你了！
去年渣打馬遇到連貓空都下霰的霸王級寒流，今年雖是暖冬，渣打馬照例再跟入冬最冷寒流強碰，原本預測將到 10 度以下，最後是 11 度的乾冷天氣。老天爺送上大禮，加上近來無傷無痛，這様還破不了 PB（個人最佳成續）豈不人神共憤，天地不容？
賽前我還很假掰認真地參考 RunningQuotient分析報表調整跑量，設法拉高狀況指數（狀況＝體能－疲勞），破 PB 勢在必得。
我的 PB 是 2015 年國道馬創下的 4 小時 15 分，之後十來場都在吃喝玩樂，視成績如浮雲。近半年體重維持不錯加上核心肌群練得勤，去年入冬天氣轉涼後相同配速的心率明顯下降。晨跑 5K 心率 M 區間（HRR 80-88%) 可以跑出 Pace 5:10-5:30，破 PB 情勢大好。只是，之前兩次妄想扣關 SUB4 的經驗告訴我，能維持目標配速穩穩跑完 30 K 不等於有本事撐到完賽，35K 後兵敗如山倒的滋味難以忘懷。即便近況不錯，感覺 SUB4 仍是遙不可及的目標。
清晨四點半出門，拜 SuperDry 極度乾燥之賜，體感溫度不如預期冷，是好兆頭。會場離家算近，不用半小時就抵達總統府，算是天時地利，感覺破 PB 的希望又更濃了。
這張照片說明我熱愛小而美賽事的理由：
起跑前來一張，拼 PB 專心跑都來不及，就乖乖把手機收起來不拍照了，不留給自己任何「我是邊跑邊拍所以才…」的爛藉口。
在意成績，刻意排在前面一點想多少節省超車時間，另一方面前段跑友平均實力略強，寄望靠「同儕壓力」逼出潛能。這場比賽有好多 Garmin 全馬 PB 班同學穿著醒目的紫色漸層背心，個個實力堅強（即使女跑友亦然），是很棒的假想敵。
上屆四小時內上五次廁所搞到信心崩盤自暴自棄，參考這陣子天冷練跑的補水經驗，決定每個水站只喝一杯，避免喝多頻尿悲劇重演。這次全程只上了一次廁所，算是策略執行成功。至於配速，跟教練團（咦？）討論後，決定回歸 Follow Your Heart 的 HRDR（Heart Rate Driven Run），心率維持在平日最習慣的 M 區間不爆衝，預期配速應可自然落在平日晨跑慣用的 5:20。
1-10K： 05'57"/05'21"/04'58"/05'11"/05'13"/05'23"/05'11"/05'50"/05'11"/05'16"
起跑後人群洶湧，但仍能拉到 6 分速，排在前段多少有幫助，第二公里後就能依自己預期的速度前進，前 10K 花了 53分跑完。
11-20K：05'13"/05'16"/05'10"/05'24"/05'08"/05'19"/05'04"/05'42"/05'11"/05'16"
11K 起狀況維持得不錯，配速都在 5'15" 左右，只有一次停水站吃了幾塊餅乾多花了 30 秒，20K 只花 1 小時 46 分。
21-30K：05'18"/05'24"/05'06"/05'19"/05'24"/05'24"/05'29"/05'28"/05'35"/5'31"
前 21K 跑了 1:52:02，破了半馬 PB，心情大好，但身體很誠實地說「我快沒力了…」，速度開始下滑至 5'30"，前 30K 2 小時 40 分完成，繼續刷新記錄。
31-40K：05'18"/05'39"/05'41"/05'48"/05'42"/05'43"/05'43"/06'19"/05'35"/05'55"
最恐怖的 30K 大魔王來了！果不其然，速度再下滑到 5'40"， 36K 起大腿開始硬化，感覺已站上抽筋邊緣，將速度放慢緩和一陣子抽筋感才消失，但已無力加速。但看看時間擦了擦眼睛，有點不敢相信，這場真的有機會 SUB 4 了，只求最後不要抽筋失速，
41-42K：06'02"/05'46"/05'41"
使出吃奶力氣，咬牙拖著僵硬的兩腿跑完最後兩公里… 天啊，第一次跑完全馬計時器還在 3 字頭，SUB 4！我辦到了！
沒有想像中的熱淚盈眶，心情甚至不如前兩次扣關失敗激動，就這樣平靜地跨過自己跑馬生涯的新里程碑。
當年沒破四就偷買先用的 Fenix 3，今天起總算可以戴得名正言順了，哈！
晶片成績 3:55:05，還意外突破傳說中的「陳冠希障礙」！(不過，接下來鐵腿兩天 Orz 證明拎杯真的盡全力了）
照片來源：http://sports.qq.com/a/20151216/012453.htm
垂垂老矣的馬拉松五年級生，SUB 4 完成！